ile bialka na redukcji

Witam wszystkich, nadszedł ten czas abym w końcu zaczął zdrowo jeść mając dietę. Ale mam problem gdyż nie za bardzo wiem ile g np. białka na kg wagi ciała, tak samo węglami i tłuszczami tzn. na forum jest podane mniej więcej że białko to tak od 1.8 do 2,2g z tłuszczami piszą że od 1 do 1.5g, a reszta wegle. Albo na odwrót że pierw białko i węgle [...]

czy ktos wie ile białka ww tłuszczy i kalorii maja takie sledzie w occie? i czy mozna jesc je z chlebem zytnim na redukcji?

Witam, mam 17 lat, 196 wzrostu, waże 83kg, ćwiczę od 6 miesiecy 5-6x w tygodniu i nie uważam sie za osobę zbytnio doświadczoną Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety? Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd [...]

[...] już wcześniej suplementy : Białka, Carbo, BCAA Glucosamine Uprawiane inne sporty: wf w szkole... stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wyżej wymienione ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 10 miesięcy

[...] lata 6.DIETADieta masowa ulozoba przez doswiadczonego kulturyste,nie znam rozkladu ale miesien idzie i nie zalewam sie na niej wiec jest dobrze.Ewentualnie dorzuce posilek na saa z mala iloscia wegli i zwiekszona bialka(musze uwazac z weglami bo sklonnosc do tycia jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witajcie, nigdy jeszczę nie zabierałem się za redukcje, jak dotąd były to tylko same treningi na siłowni, efekty jakieś tam są, ale nie jestem z nich bardzo zadowolony. I mam w kwestii diety, odchudzania, bo się przez lata spasłem kilka pytań 1. Ile gram białka / tłuszczów / węglowodanów przypada na kg na redukcji 2. Czy bilans kaloryczny ujemny + [...]

Cześć. Wszystko dopięte oprócz dietki. Jeżeli prowadzę redukcje aktualnie 106 kg > 88 kg (mój cel) i nie chciałbym palić mięśni przy tym to ile najlepiej powinienem dostarczać kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji. 188 cm [...]

Witam, Chcialam prosic expertow o odpowiedz na takie oto dwie nurtujace mnie rzeczy ;) - tluszcze w diecie redukcyjnej powinno sie czerpac z np. oliwy, orzechow...ale w jakich ilosciach.---- Czy jak np. po sniadaniu zjem kilka orzechow to pozniej juz nie powinnam dodawac oliwy? czy tez przy kazdym posilku mala ilosc powinna byc? Ile np. lyzek [...]

siema, ile na redukcji gram białka wegli i tłuszczy na kg masy ciała? ja przy wadze 81 kg mam ok 3000 kcal , 160 białka 70 tł i 420 ww , czy to jest okej?

[...] mozna jesc np.cale 100% zdrowych(no wiadomo zawsze sie jakies znjada niezdrowe)czy lepiej jednak dac i te niezdrowe? 4.Jak wyglada sprawa ładowań?wygladaja one tak samo jak na Ckd?i czy lepiej je robic czy se darowac?jak robic to co ile najlepiej. To co prosze o wyrozumialosc i wszelaka pomoc.Dobrze by bylo jakby wypowiedzial sie kolega Qazar.

Witam, zaczynam właśnie redukcję. Dzięki kalkulatorowi z potreningu.pl obliczyłem, że Aby utrzymać wagę: 2957 kcal 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem [...]

[...] weglami i tluszczami.Jedni mowia ze 1.8g bialka to max inni nawet do 2.8 stosuja,podobnie z tluszczami,jedni mowia ze 0.7g inni ze 1.2.Czytalem forum ogladalem Yt ale tyle ile ludzi tyle opini.Chodzi o to zeby zgadzal sie bilans kaloryczny nie wazne z jakim podzialem makroskladnikow ? podobny podzial makroskladnikow jest na masie i na redukcji [...]

Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]

[...] food etc., głównie dojadałem chleb z szynką i masłem. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost to 177cm, staż na siłowni to około 1 rok, mam ok. 12% tkanki tłuszczowej. Pytanie brzmi: ile kalorii mogło zmagazynować się u mnie jako tkanka tłuszczowa? Zmagazynowało się te całe 5000kcal, czy może jakaś część np. połowa? Jeżeli nie da się jednoznacznie tego [...]

[...] że mój bf waha się w granicach 16-18%, ale kiedyś już tutaj pytałem i ludzie doradzali mi najpierw zredukować ten bf i dopiero wejść na masę. Tak więc policzyłem sobie ile kalorii potrzebuję i przy wymiarach 75.5kg/180cm/20lat wyszło mi, że trenując 3 razy w tygodniu powinienem jeść 2828kcal. Od tego odjąłem 300 kcal, więc zostało 2528kcal. [...]

Niestety przypałętało sie do mnie choróbsko, gorączka, ogólny brak formy. Nie trenuję bo ledwo łażę. Jestem na redukcji więc szybciutko przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby nie ćwiczacej, i szczerze mówiąc potrafie jeszcze z tych 2500 kcal zrobic 250-500 deficytu, po prostu brak apetytu.Waga spada, co cieszy. I teraz pytanie; czy te [...]

Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3,5/kg , wegle 2/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni [...]

[...] takiego dnia. Tak funkcjonuję od poniedziałku do piątku.Podam jeszcze że ważę 76kg ,mam 182cm wzrostu i 16lat. 3302 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1816 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g Tutaj moje zapotrzebowanie jakie mi wyszło.A więc ogólnie co jeść, ile kalorii odjąć żeby zacząć jakoś redukcje. Z góry dziękuje :)

Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]

[...] 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że redukcja mi się udała). Mam do Was pytanie: Chciałbym zacząć masę, jako że jestem endomorfikiem i tłuszcz odkłada mi się szybko, to chciałbym abyście udzielili mi kilku porad odnośnie diety na masę dla endomorfika. Chciałbym wiedzieć ile jeść białka, ww, i tłuszczy. Z góry dziękuję, i pozdrawiam!